다리 얇아지는 스트레칭 TOP 6 알아봐요~!

안녕하세요 

다리 얇아지는 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다 여성분들 평소에 허벅지때문에 고민많을텐데요 

다리 얇아지는 스트레칭을 찾아보는분들은 아마도 체중 감량을 위해 노력하는분들이 아닐까 싶네요 

점점 운동하는 하는 사람들이 늘어나면서 평균 수명또한 늘어나는 이유가 아닐까 생각되는데요 저도 일주일에 2번정도는 매일 피트니스가서 운동을 하는데요 

그렇게 해야지만 하루를 잘 보낸거 같은 느낌을 받는데요 아무튼 지금부터 다리 얇아지는 스트레칭에 대해 알아보도록 하겠습니다

다리 얇아지는 스트레칭

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1. 왜가리 자세

이자세는 중심을 잘 잡아야 되는데요 처음에 할때는 힘드실수가 있습니다

왜가리 자세라는 거구요 혈액순환에도 좋고 다리 운동에 좋다고 알려지면

서 많은 사람들이 따라하고 있는데요 

한쪽 다리로 중심을 잡고 다른 다리는

꼬아서 중심을 잡아주시면 되세요!

2. 벽밀기

집에서도 가능한 운동이구요 벽앞에 서서 두팔을 벽에 정면으로 대어줍니다

한쪽발의 위 사진처럼 직각으로 굽혀주면서 쭈욱 밀어주면 되는데요 15초정

도 멈췄다가 다리를 바꿔서 다른 발로도 똑같이 실행해주시면 됩니다

3. 스트레칭

평소에 틈틈히 해주는게 좋은데요 직장인분들은 시간없다라는 핑계로

운동못한다는분들 많은데요 퇴근하고 자기 전에 꼭 위에 자세처럼이라도

반복적으로 해주시면 허리 근력에도 좋으면 다리에 굳은살이 생기는것도

예방할수가 있습니다!

4. L자 자세

사진처럼 벽에 두다리를 지대면서 천장을 한번 바라보시면

되는데요 최대한 엉덩이를 벽쪽으로 붙여주세요 계속 자세

를 유지하게 되면 뒷쪽 다리가 당기게 되는데요 혈액순환과

아래발에 뭉쳐있던 피가 아래로 내려오면서 다리운동에 도움

이 됩니다 자기 전에 10분씩이라도 해주시면 좋으세요!

5. 린지

위에 보시는 자세로 어깨 넓이만큼 벌려주시구요 허리를 꼿꼿히 세워줍니다 무릎정도의 높이까지

아래로 일어났다 섰다를 반복해주시면 되는데요 한다리에 10회씩 해주시면 됩니다. 허벅지를 탄력

적으로 만들어주는데 도움을 줍니다!

6. 하늘자전거

위에 자세처럼 정확하게는 하기 힘드실텐데요 허리 근력이 있어야 가능한 운동

입니다. 허리를 세워서 다리를 자전거 타듯히 휘저어 줍니다 의외로 힘이 많이

들어가는데요 대략 100개정도를 목표를 잡고 해주세요 이후에 적응이 되면 조금

씩 숫자를 늘려주시면 됩니다

이상 다리 얇아지는 스트레칭이 대해 알아보았는데요 매일매일 습관이 중요하다고

할수가 있는데요 빠트림없이 계속 해주시길 바랍니다 행복하시고 긴 연휴 잘 보내시

길 바랍니다~!