집에서 하는 근력운동 BEST 5 제대로 알아보아요!!~

안냐하세염 

집에서 하는 근력운동에 대해 알아보려고 해요 요즘에 워낙 바쁘게 살아가다 보면 헬스장 갈 시간이 없어서 운동부족인 사람들이 많아요 그래서 집에서 하는 근력운동에 

대해 알아보려고 하는 사람들이 많을텐데요 여성분들도 요즘에는 약간의 근력이 있어야지 건강해 보이는걸로 알고 운동을 많이 하시는편인데요 개인 PT샵도 많이 

생기고 해서 관심도가 계속 높아져 가고 있는데요 저도 겨울에 추울때는 집에서 운동을 많이 하는편이기 때문에 오늘 함께 집에서 하는 근력운동에 대해 알아보도록 합시다!!~

집에서 하는 근력운동

1. 힙레이즈

위에 보시는 운동은 남녀노소 엉덩이가 볼륨있게 이뿌게 만들기 위한 운동인데요

남성분들도 여자분들이 볼때 엉덩이를 은근히 많이 보기 때문에 집에서 간편하게

할수 운동이니 한번 따라해보세요 두 손바닥을 바닥에 대고 상체와 하체가 일직선

이 되겠금 최대한 높이 올려주시면 되는데요 몇초간 멈춰있다가 복근을 힘을줬다

뺏다를 반복해주시게 되면 복근운동까지 됩니다 15회 3세트 실시해주세요!

2. 크리스 크로스

자세를 잘못하면 목이랑 어깨만 흔들어주는 경우에는 제대로된 효과를 보기가

힘든데요 몸전체와 옆구리 부분을 비틀어야 합니다 두 손은 꽉지를 껴서 머리에

대고 가슴을 넓게 벌린다음 다리를 가슴쪽으로 당겼다 한다리씩 반복을 해주시

면 됩니다 15회 4세트 해주시면 복근 운동에 도움이 됩니다!

3. 플랭크탭

다리를 어깨넓이보다 넓게 벌려주시구요 목과 몸통 다리까지 일직선이

되게 맞춰주세요 플랭크 동작에서 한손을 어깨에 올리고 다른 한손을

반복을 해주시면 되는데요 복근운동과 전신운동에 도움 된다고 할수가

있습니다 유산소랑 근력이랑 동시에 되는 운동이니 20회씩 3세트 하루

에 해주시면 근력량은 물론이고 체중감량의 효과까지 있는 운동이에요!

4. 버피

버피는 요즘에 많이 알려져서 집에서도 할수 있는 운동으로 자리잡았는데요

유산소와 병행이 되기 때문에 효과가 좋다고 할수 있어요 1세트를 10회로 위

에 보시는 사진처럼 반복을 해주세요 정자세로 해주셔야 효과를 2배로 보실

수가 있습니다 한달만 하더라도 몸 전체적인 발란스가 맞게 근력이 잡혀서

탄력있는 몸매를 만드실수가 있습니다!

5. 사이드 플랭크

보통 복근운동할때 옆구리 근력까지 신경을 쓰기가 힘든데요

위에 보시는 자세는 옆구리 근력운동이라고 할수가 있습니다

사이드 플랭크 자세인데요 팔꿈치를 한손으로 바닥에 대고 옆

정면으로 바라보면서 평행을 만들어서 하체를 쭉 펴주시면되

는데요 호흡을 유지하면서 상체에 힘을 주면서 버텨주시면

됩니다 이상 집에서 하는 근력운동에 대해 살펴보았습니다!